10 خطوات العلاج الذاتي لعلم المنعكسات اليدوية

علم المنعكسات هو أسلوب علاجي شامل يستخدم نقاط الضغط على اليدين لاستعادة التوازن وتعزيز الاسترخاء. العلاج الذاتي لعلم المنعكسات لليدين المكون من 10 خطوات هو دليل سهل المتابعة يعلمك كيفية استخدام علم المنعكسات لعلاج نفسك. هذا التفكير تم تصميم العلاج الذاتي لمساعدتك على تقليل التوتر والتوتر ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز الرفاهية العامة.

يتضمن العلاج الذاتي لعلم المنعكسات في 10 خطوات تعليمات مفصلة ومخططات تسهل اتباعها. ويتضمن أيضًا ملف التفكير مخطط يوضح نقاط الضغط على اليدين وأجزاء الجسم المقابلة لها. يوفر الدليل أيضًا نصائح وحيلًا لتحقيق أقصى استفادة من التفكير العلاج الذاتي.

العلاج الذاتي لعلم المنعكسات العشر خطوات طريقة رائعة للتعرف عليها التفكير وكيفية استخدامه لتحسين صحتك ورفاهيتك. إنه دليل شامل يسهل فهمه ومتابعته. الدليل أيضًا ميسور التكلفة ويمكن استخدامه في راحة منزلك.

إذا كنت تبحث عن طريقة لتقليل التوتر والتوتر ، وتحسين الدورة الدموية ، وتعزيز الرفاهية العامة ، فإن العلاج الذاتي الانعكاسي لـ 10 خطوات يعد خيارًا رائعًا. إنه دليل سهل المتابعة سيساعدك على تعلم كيفية الاستخدام التفكير لتتعامل مع نفسك.

يحتوي هذا الدليل لعلم المنعكسات على اليدين على عشر خطوات أساسية للعلاج الذاتي المريح. دليل العلاج الانعكاسي اليدوي متاح أيضًا على شكل أ PDF قابل للتنزيل .

01 من 10

نصائح معسر

قرصة أطراف الأصابع والإبهام.

جو ديسي

ابدأ يدك المريحة لمدة عشر دقائقالتفكيرالعلاج بقرص أطراف كل إصبع وإبهام يدك اليمنى. اعكس هذه العملية وكررها على يدك اليسرى. يجب أن يكون الضغط على أصابعك ثابتًا ، لكن ليس مؤلمًا. بضع ثوان لكل طرف إصبع سيفي بالغرض.

02 من 10

معسر جانبي أطراف الأصابع

قرصة جانبي الأصابع والإبهام.

جو ديسي

بعد الضغط على أعلى وأسفل إصبعك وإبهامك ، تعود إلى كل طرف وتقرصهما مرة أخرى ، هذه المرة الضغط من جانب إلى آخر. مرة أخرى ، مارس الضغط ، القليل من الانزعاج على ما يرام. لكن من المهم ألا تسبب الألم لنفسك.

03 من 10

فرك الإصبع بقوة

قوي.

جو ديسي

اجمع بين الخطوتين 3 و 4 مع فرك القمم والقيعان (الصورة أعلاه) وفرك الجانبين (الخطوة 4 الصورة) لكل إصبع وإبهام. افرك بقوة ذهابًا وإيابًا من القاعدة إلى الطرف.

04 أوف 10

فرك الأصابع بقوة أكبر

افرك جانبي الإبهام والأصابع من القاعدة إلى الحافة.

جو ديسي

اجمع بين الخطوتين 3 و 4 مع فرك القمم والقيعان (صورة الخطوة 3) وفرك الجانبين (الصورة أعلاه) لكل إصبع وإبهام. افرك بقوة ذهابًا وإيابًا من القاعدة إلى الطرف.

05 من 10

شد الاصبع

شد كل إصبع وإبهام بقوة.

جو ديسي

امسك كل إصبع (وإبهام) من قاعدته واسحب بقوة. اترك قبضتك ترتخي قليلاً ، وقم بتدويرها من القاعدة إلى طرف الإصبع حتى ينزلق إصبعك من قبضتك تمامًا.

06 من 10

قرصة واسحب منطقة Webbed بين الأصابع

مناطق Webbed مقروص بين الأصابع.

جو ديسي

باستخدام الإبهام والسبابة ، أمسك بقوة المنطقة المكشوفة بين الإبهام والسبابة من يدك الأخرى. حافظ على ثباتك ، واسحب الجلد برفق حتى تنفصل الشبكة اللحمية عن قبضتك. كرر هذه العملية لمناطق التوين المتراصة على جميع أصابعك.

07 من 10

تدليك أعلى اليد مع الإبهام

تدليك أعلى اليد مع الإبهام.

جو ديسي

ضع راحة يدك داخل راحة يدك الحرة. استخدم إبهامك لتدليك ظهر يدك. تلاعب بالمفاصل على مهل وبين منطقة المفصل أولاً. استمر في تدليك كل منطقة على ظهر اليد بالإبهام.

08 من 10

تدليك المعصمين الداخليين

تدليك المعصم الداخلي.

جو ديسي

ضع معصمك برفق داخل يدك الحرة. استخدم إبهامك لتدليك معصمك الداخلي. يعد هذا تدليكًا مهدئًا بشكل خاص لأي شخص يستخدم معصميه بشكل روتيني في حركات متكررة (مثل ماوس الكمبيوتر).

09 من 10

تدليك كف اليد

تدليك المناطق اللحمية من راحة اليد.

جو ديسي

دلك راحة يدك بإبهامك. بالتناوب ، يمكنك استخدام مفصل إصبعك لتدليك مناطق الكومة السميكة بعمق أكبر.

10 من 10

توسيط النخيل

المركز الصحفي لراحة اليد مع الإبهام.

جو ديسي

في نهاية الجلسة ، اضغط بإبهامك بعمق في منتصف راحة يدك. خذ أنفاسًا قليلة للتنظيف وركز كيانك. هذه لحظة مناسبة للاسترخاء وتصفية ذهنك والتركيز على نواياك العلاجية.

مصدر

تم تكييف التلاعب بعلم المنعكسات في هذه الصورة خطوة بخطوة من التقنيات التي تم تدريسها في كتاب ديفيد فينيلز المعنونالأيدي الشافية: تقنيات التفكير البسيطة والعملية لتطوير الصحة الجيدة والسلام الداخلي.

تنصل: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة للأغراض التعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. يجب عليك طلب رعاية طبية فورية لأية مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.