تأمل لتنمية وعي الشاهد
التأمل هو أداة قوية لتطوير وعي الشاهد. إنها ممارسة تساعدنا على إدراك أفكارنا ومشاعرنا وعواطفنا وملاحظتها دون حكم. عندما نصبح شاهدًا ، يمكننا اكتساب نظرة ثاقبة لسلوكنا واكتساب فهم أعمق لأنفسنا.
فوائد وعي الشاهد
للتأمل لتنمية وعي الشاهد فوائد عديدة. يمكن أن يساعدنا في أن نصبح أكثر وعيًا ، وأن نكون أكثر حضوراً في الوقت الحالي ، وأن نكون أقل تفاعلاً مع بيئتنا. يمكن أن يساعدنا أيضًا في أن نصبح أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا ، مما يسمح لنا باتخاذ قرارات أفضل والسيطرة على حياتنا بشكل أكبر.
كيف تتأمل لتنمية وعي الشاهد
1. ابحث عن وضع مريح. اجلس في وضع مريح مع استقامة عمودك الفقري وعينيك مغمضتين. 2. ركز على أنفاسك. ابدأ بالتركيز على أنفاسك. لاحظ إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من جسمك. 3. لاحظ أفكارك. بينما تستمر في التركيز على أنفاسك ، راقب أفكارك دون إصدار أحكام. لاحظ الأفكار وهي تأتي وتذهب دون أن تلتصق بها. 4. توسيع وعيك. عندما تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة ، ابدأ في توسيع وعيك ليشمل جسمك وبيئتك وعواطفك.خاتمة
يمكن أن يكون التأمل لتطوير وعي الشاهد أداة قوية لاكتساب نظرة ثاقبة لسلوكنا والسيطرة على حياتنا. من خلال إدراك أفكارنا ومشاعرنا ، يمكننا اتخاذ قرارات أفضل وخلق حياة أكثر إرضاءً.
إليك تقنية ستدعمك في الوصول إلى وعي الشاهد وتثبيته: ذلك الجزء منك القادر ببساطة علىيراقبالأفكار والتصورات والصور الداخلية عند ظهورها وتذوب ، دون أن تلتف أو `` تعلق '' بها. كن منفتحًا على احتمال أن يكون هذا الجانب من ذاتك - الشاهد أو المدرك أو العليم للأفكار والصور والأحاسيس والتصورات - عالميًا وليس شخصيًا ، أي أنه ما نشير إليه في الطاوية باسم ' عقل تاو.
للحصول على مقدمة موسعة إلى Witness Consciousness ، أوصي هذا الحديث من قبل إيرا شيبتين .
كيفية ضبط وعي الشاهد
الوقت اللازم: 15 - 30 دقيقة أو أكثر إذا أردت
إليك الطريقة:
- اجلس منتصبًا - سواء على كرسي أو على وسادة التأمل - مع توازن جمجمتك بسعادة أعلى عمودك الفقري. ضع يديك على فخذيك ، أو ضع أصابع إحدى يديك في راحة اليد الأخرى ، مع لمس أطراف إبهامك برفق. دع عينيك تغمضان ، وأدر مقل عينيك إلى الأسفل قليلاً.
- خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وهادئة. أثناء الشهيق ، لاحظ ارتفاعًا في بطنك. أثناء الزفير ، لاحظ أن بطنك يسترخي مرة أخرى إلى وضعه المحايد. كرر هذا ست أو سبع مرات ، ومع كل زفير ، حرر أي توتر غير ضروري في وجهك أو رقبتك أو حلقك أو كتفيك. ابتسم بلطف.
- الآن ، حوّل انتباهك إلى الداخل ، لتبدأ في ملاحظة محتويات عقلك: الأحاديث الداخلية ، أو الحوار الذهني ، وكذلك الصور التي تومض عبر تلك الشاشة الداخلية.
- في هذه الممارسة ، سنقوم ببساطة بتسمية الأفكار الناشئة على أنها 'تفكير' والصور الناشئة باسم 'صورة'. المسافات بين الأفكار والصور - في حالة عدم وجود أي منهما - سنسميها 'راحة'.
- لذلك كل خمس أو عشر ثوانٍ ، قم ببساطة بتسمية (لنفسك بصمت) ما يحدث في ذهنك. إذا كان ما ينشأ هو أفكار أو حوار داخلي ، قل ببساطة 'تفكير'. إذا كان ما ينشأ هو صورة (على سبيل المثال ، صورة داخلية ، على سبيل المثال ، لصديق تناولت الغداء معه بالأمس) ، قل ببساطة 'صورة'. إذا لم تظهر أي أفكار أو صور ، فما عليك سوى قول 'الراحة'.
- أثناء تصنيف الأفكار والصور ، حافظ على موقف المراقب المنفصل ولكن اللطيف أيضًا ، كما لو كنت تقول: 'مرحبًا ، أفكار' أو 'صور مرحبًا' بطريقة ودية ومريحة. لا تحاول تغيير الأفكار أو الصور بأي شكل من الأشكال. ببساطة لاحظها وقم بتسميتها. من تلقاء نفسها ، سوف تنشأ ، ولها مدة معينة ، ثم تذوب.
- على مدار ، لنقل ، دقيقة واحدة من هذه الممارسة ، قد يكون وضع العلامات الخاص بك شيئًا من هذا القبيل: 'التفكير' ... 'الراحة' ... 'التفكير' ... 'الصورة' ... 'التفكير' .. . 'الراحة' ... 'الراحة' ... 'التفكير' ... 'الصورة' (بالطبع ستكون مختلفة لكل شخص ، وسوف تتغير من يوم لآخر ، كما تمارس.)
- لاحظ هذا الجزء من نفسك الذي يراقب ويصنف التفكير والصور. وهذا ما يسمى وعي الشاهد - وهو جانب من الإدراك يبقى إلى الأبد بمنأى عن محتوياته - بالأفكار والصور التي تنشأ داخله. الاستعارة التقليدية لهذا الإدراك الشاهد هو أنه يشبه أعمق جزء من المحيط - الذي يظل هادئًا ، ساكنًا وصامتًا ، حتى لو كانت موجات (من التفكير أو العاطفة أو الإحساس) على سطحه مستعرة. استعارة تقليدية أخرى لـ Witness هي أنها تشبه السطح الأملس للمرآة ، حيث تظهر الأفكار والصور الداخلية والإدراك والأحاسيس ، مثل الانعكاسات التي تظهر داخل المرآة. اسأل نفسك: هل يشترك وعي الشهادة هذا في حدود الظواهر التي يدركها؟
- عندما تكون مستعدًا لإنهاء هذه الممارسة ، خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا ، مع ارتفاع بطنك مع الاستنشاق والاسترخاء مرة أخرى مع الزفير. لاحظ ما تشعر به ، ثم افتح عينيك ببطء.
نصائح:
- إذا كان عقلك يتشتت ، فلا مشكلة - ببساطة عد إلى الممارسة.
- إذا كنت تشعر بالتوتر خلال يومك ، فإن استغراق دقيقة أو دقيقتين للقيام بهذه الممارسة ، فهي طريقة رائعة للوصول إلى مكان يتسم بالراحة والرحابة الداخلية.
ماذا تحتاج:
- ثمين في جسم الإنسان.
- مكان هادئ للتدرب (أفضل الأماكن في الداخل).
- اختياري ولكن يوصى به بشدة: التأمل الآن - دليل المبتدئين بواسطة إليزابيث (دليلك الطاوية). يقدم هذا الكتاب إرشادات خطوة بخطوة في عدد من ممارسات الكيمياء الداخلية (مثل الابتسامة الداخلية) جنبًا إلى جنب مع تعليمات التأمل العامة. الخيط المشترك هو تنمية وعي الشاهد - لذلك إذا كنت قد استمتعت بهذه الممارسة ، فسيكون الكتاب مصدرًا ممتازًا.
ذات فائدة ذات صلة
