اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي دليل أساسي للصحة العقلية. يقدم هذا الكتاب الذي كتبه عالم النفس الشهير الدكتور مارك ويليامز نظرة عامة شاملة عن اليقظة الذهنية وفوائدها. ويغطي موضوعات مثل فهم العقل ، وتطوير الموقف اليقظ ، وزراعة أسلوب حياة يقظ. يقدم الكتاب أيضًا نصائح عملية حول كيفية استخدام اليقظة لتقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
الكتاب مكتوب بأسلوب يسهل الوصول إليه وجذاب ، مما يسهل فهم المفاهيم وتطبيقها في الحياة اليومية. يقدم الدكتور ويليامز ثروة من الأدلة المدعومة بالبحوث لدعم ادعاءاته ، مما يجعل هذا الكتاب مورداً قيماً لأي شخص مهتم بتحسين صحته العقلية.
الكتاب مقسم إلى ثلاثة أقسام: فهم العقل ، وتطوير الموقف اليقظ ، وتكوين أسلوب حياة يقظ. يحتوي كل قسم على معلومات مفصلة حول الموضوعات ، بالإضافة إلى تمارين عملية لمساعدة القراء على تطبيق المفاهيم في حياتهم الخاصة. يتضمن الكتاب أيضًا قسمًا حول كيفية استخدام اليقظة لتقليل التوتر وتحسين التركيز وتعزيز الصحة العقلية بشكل عام.
بشكل عام ، تعد Mindfulness of Mind مصدرًا ممتازًا لأي شخص يتطلع إلى تحسين صحته العقلية. يقدم نظرة عامة شاملة عن اليقظة وفوائدها ، بالإضافة إلى نصائح عملية حول كيفية تطبيق المفاهيم في الحياة اليومية. موصى به للغاية لأي شخص مهتم بتحسين صحته العقلية.
اليقظة هي ممارسة بوذية يتبناها العديد من علماء النفس و 'معلمو' المساعدة الذاتية. لهذه الممارسة العديد من الآثار النفسية المفيدة.
ومع ذلك ، فإن اليقظة لزيادة السعادة أو تقليل التوتر يختلف نوعًا ما عن ممارسة اليقظة البوذية. اليقظه الصحيحه هو جزء من بوذا مسار ثمانية اضعاف ، وهو الطريق إلى التحرير أو تنوير . الممارسة التقليدية أكثر صرامة مما قد تراه موصوفًا في العديد من الكتب والمجلات.
علم بوذا التاريخي أن ممارسة اليقظة الذهنية لها أربعة أسس:اليقظة من الجسم(كاياساتي)، ل المشاعر أو الأحاسيس (فيداناساتي) العقل أو العمليات العقلية (سيتاسات) والأشياء أو الصفات العقلية (داماساتي). ستلقي هذه المقالة نظرة على الأساس الثالث ، وهو اليقظة الذهنية.
ماذا نعني بالعقل؟
تستخدم الكلمة الإنجليزية 'mind' لتعني أشياء مختلفة. كما أنها تستخدم لترجمة أكثر من كلمة سنسكريتية أو بالي ذات معاني مختلفة. لذلك نحن بحاجة إلى التوضيح قليلاً.
تم العثور على تعاليم بوذا حول أسس اليقظة في المقام الأول في ساتيباتانا سوتا من هناك نذهب (ماججيما نيكايا 10). في هذا القانون الخاص بالكتاب البوذي المقدس ، تمت ترجمة ثلاث كلمات مختلفة من لغة بالي على أنها 'عقل'. واحد هولي، وهو مرتبط بالإرادة.لييولد أيضًا الأفكار ويصدر الأحكام. كلمة أخرىالاعمال، تُترجم أحيانًا على أنها تصور. فينانا هو جزء من أذهاننا يتعرف ويحدد (انظر أيضًا ' سكاندا الخمسة ').
الكلمة المستخدمة في Satipatthana Sutta هيسيتا.Citta هي كلمة تستحق الاستكشاف بإسهاب ، ولكن في الوقت الحالي دعنا نقول إنها وعي أو حالات عقلية. كما يُصنَّف أحيانًا بـ 'عقل القلب' ، لأنه صفة وعي لا تقتصر على رأس الفرد. إنه وعي يشرك المشاعر أيضًا.
التأمل في العقل كعقل
في ساتيباتانا سوتا ، طلب بوذا من تلاميذه أن يفكروا في العقل كعقل ، أو الوعي كوعي ، دون التماهي مع هذا العقل. هذا سيتا ليس كذلكلكعقل. إنه شيء موجود ، لا ترتبط به ذاتي. قال بوذا ،
وهكذا فهو يعيش تأمل الوعي في الوعي داخليا ، أو يعيش في التفكير في الوعي خارجيا ، أو يعيش في التفكير في الوعي داخليا وخارجيا. إنه يعيش في التفكير في عوامل نشأة الوعي ، أو يعيش في التفكير في عوامل الانحلال في الوعي ، أو يعيش في التفكير في عوامل المنشأ والانحلال في الوعي. أو أن يقظته تتأسس بالفكر ، 'الوعي موجود' بالقدر الضروري فقط للمعرفة واليقظة ، وهو يعيش منفصلاً ، ولا يتمسك بأي شيء في العالم. وهكذا ، يعيش الرهبان ، الراهب في التفكير في الوعي في الوعي.[ ترجمة Nyanasatta Thera ]
إن أبسط طريقة لشرح التفكير بالعقل كعقل هو أنه يتضمن مراقبة نفسك دون عاطفة. هل هناك هدوء أم هياج؟ هل هناك تركيز أم إلهاء؟ هذا ليس بأي حال من الأحوال تمرين فكري. لا تشكل أفكار أو آراء. ببساطة لاحظ. ضع ملاحظاتك على النحو التالي: 'هناك إلهاء' بدلاً من 'أنا مشتت'.
كما هو الحال مع اليقظة الذهنية للمشاعر ، من المهم عدم إصدار أحكام. إذا كنت تتأمل بنعاس أو بلادة ، على سبيل المثال ، فلا تضغط على نفسك لأنك لست أكثر يقظة. فقط لاحظ أن هناك بلادة الآن.
عند مراقبة الحالات العقلية تأتي وتذهب ، يرى المرء كم هي سريعة الزوال. نبدأ في رؤية الأنماط ؛ كيف تميل فكرة واحدة إلى مطاردة الآخر. نصبح أكثر حميمية مع أنفسنا.
لحظة بلحظة الممارسة
على الرغم من أن اليقظة الذهنية غالبًا ما ترتبط بالتأمل ، ثيش نهات هانه يدافعون عن ممارسة اليقظة الذهنية في كل لحظة. كتب في كتابه ، 'إذا كنت تريد أن تعرف عقلك ، فهناك طريقة واحدة فقط: أن تراقب وتتعرف على كل شيء يتعلق به. يجب القيام بذلك في جميع الأوقات ، خلال حياتك اليومية بما لا يقل عن ساعة التأمل.
كيف نتعامل مع الأفكار والمشاعر على مدار اليوم؟ تابع ثيش نهات هانه ،
عندما ينشأ شعور أو فكرة ، لا ينبغي أن تكون نيتك مطاردته بعيدًا ، حتى لو استمر التركيز على التنفس ، ينتقل الشعور أو الفكر بشكل طبيعي من العقل. ليس القصد مطاردته أو كرهه أو القلق بشأنه أو الخوف منه. إذن ما الذي يجب أن تفعله بالضبط بخصوص مثل هذه الأفكار والمشاعر؟ ببساطة اعترف بوجودهم. على سبيل المثال ، عندما ينشأ شعور بالحزن ، تعرف عليه على الفور: 'لقد نشأ في داخلي شعور بالحزن'. إذا استمر الشعور بالحزن ، فاستمر في التعرف على 'لا يزال لدي شعور بالحزن'. إذا كانت هناك فكرة مثل ، 'لقد فات الوقت ولكن الجيران بالتأكيد يصدرون الكثير من الضجيج' ، فعليك أن تدرك أن الفكرة قد نشأت. ... الشيء الأساسي هو عدم السماح لأي شعور أو فكرة بالظهور دون إدراكه في اليقظة ، مثل حارس القصر الذي يدرك كل وجه يمر عبر الممر الأمامي.
