كيف تسترخي وتؤسس جسمك
هل تشعر بالإرهاق والانفصال عن جسدك؟ يمكن أن يساعدك الاسترخاء وتثبيت جسدك على الشعور بمزيد من الترابط والتحكم. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك على الاسترخاء وتثبيت جسمك:
1. تواصل مع أنفاسك
خذ بضع لحظات للتركيز على أنفاسك. لاحظ إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من جسمك. اسمح لأنفاسك أن تصبح أبطأ وأعمق.2. تفحص جسمك
الآن ، خذ بضع لحظات لفحص جسمك. لاحظ أي مناطق توتر أو انزعاج. اسمح لنفسك أن تشعر بالأحاسيس في جسدك دون الحكم عليها.3. تواصل مع الأرض
تخيل أن جسمك متصل بالأرض. اشعر بإحساس قدميك على الأرض أو الكرسي الموجود أسفلك. اسمح لنفسك أن تشعر بدعم الأرض أسفل منك.4. حرر التوتر
الآن ، خذ بضع لحظات للتخلص من أي توتر في جسمك. يمكنك القيام بذلك عن طريق شد كل مجموعة عضلية وتحريرها ، أو عن طريق تخيل التوتر المتدفق من جسمك.5. تواصل مع جسمك
أخيرًا ، خذ بضع لحظات للتواصل مع جسدك. لاحظ الأحاسيس في جسدك ، واسمح لنفسك بالشعور بالاتصال والترابط.من خلال قضاء بعض الوقت في الاسترخاء وتثبيت جسدك ، يمكنك المساعدة في تقليل التوتر والشعور بمزيد من الترابط والتحكم. يعد الاسترخاء وتثبيت جسمك جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية ويمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والتركيز.
التأريض تمارين تساعد بشكل كبير في الحفاظ على أ توازن من أجسادنا الجسدية والروحية. تشخيصي بطبيعته ، سيساعدك فحص الجسم هذا على أن تصبح أكثر وعياً بكل من الأحاسيس الدقيقة وغير الدقيقة لجسمك المادي. هذه عملية ممتازة لتحديد جميع الضغوط الجسدية والاضطرابات ، خاصةً أي اختلالات أساسية قد لا تكون على دراية بها.
التأريض والألم
يمكن أن يكون الألم شديدًا في جزء واحد من الجسم لدرجة أن الاختلالات في مناطق أخرى من الجسم قد طغت عليها. يعد فحص الجسم تمرينًا في تجميع الأذى الأكبر جنبًا إلى جنب مع أدق تفاصيل الضغوط التي ربما تكون قد أغفلتها داخل جسمك. من المفيد نقل وعينا إلى الأقل وضوحًا.
بالإضافة إلى فوائد التأريض الواضحة لهذا التمرين ، في بعض الأحيان يتم رفع الأذى الأكثر إيلامًا بأعجوبة من الجسم أثناء عملية فحص الجسم. على سبيل المثال ، قد تشعر بارتياح مؤقت من الخفقانصداععن طريق تحويل تركيزك إلى أسفل نحو القدمين وبعيدًا عن الخفقان (سيعتمد ذلك على شدة الأذى الذي تعاني منه في رأسك).
قد تندهش من الاكتشافات التي ستكتشفها عن جسمك أثناء هذا التمرين. خلال عملية فحص الجسم ، ذكر نفسك بعدم التسرع. اترك خمس وعشرين دقيقة إلى ساعة لعملية التأريض هذه.
نصائح واقتراحات قبل البدء
- لا تتسرع في هذه العملية. خذ وقتك في التحرك صعودًا إلى كل جزء من جسمك.
- لا تلمس نفسك. بدلاً من ذلك ، اسمح لعقلك بتبديل التركيز من أي مكان ، وفكر عقليًا في أحاسيس جسدك.
- إن القيام بتمرين مسح الجسم هذا في وقت النوم سيعمل بشكل جيد لأي شخص يجد صعوبة في النوم بسهولة ، ولكن بالنسبة لأي شخص يميل إلى النوم بسرعة عند الاستلقاء ، فإن الجلوس في وضع مستقيم على كرسي سيكون بديلاً أفضل.
تمرين التأريض لمسح الجسم
- استلق على ظهرك على سريرك أو الأريكة أو الأرضية. ضع ذراعيك ويديك بشكل مريح على جانبيك. ضع وسادة أو منشفة ملفوفة تحت ركبتيك إذا كان أسفل ظهرك يحتاج إلى دعم.
- ابدأ فحص جسمك عن طريق تحويل أفكارك بعيدًا عن أي ثرثرة ذهنية ، وقم بتبديل التروس بالتركيز أولاً على قدميك. لا تستعجل. أثناء هذه العملية ، ستغير تركيزك ببطء من جزء من جسمك إلى آخر. اسمح لعقلك بتبديل التركيز من أي مكان. ابدأ بقدميك وتحرك لأعلى.
- لاحظ باطن قدميك ، وأصابع قدميك ، وبين أصابع قدميك ، وأعلى قدميك ، وكاحليك ، وكعبك. هل يشعرون بالحرارة أو البرودة؟ هل يؤلمون؟ هل هم مخدرون أم منتفخون؟ هل تشعر بالدم يتدفق من خلالها؟ هل يشعرون بالتعب؟ لا تحكملماذاقد يشعرون بهذا ، ببساطة لاحظواكيفيشعرون. هزي أصابع قدميك. كيف تشعر؟
- بمجرد أن يكون لديك اتصال قوي بقدميك ، حرك انتباهك لأعلى بعد كاحلك ، وقم بتحويل كل تركيزك من قدميك إلى أسفل الساقين ، ثم انتقل إلى أغطية ركبتيك ، وخلف ركبتيك ، وفخذيك ، وما إلى ذلك.
- اسمح لنفسك بالتنفس بشكل متساوٍ خلال عملية المسح. إذا واجهت أي مناطق من عدم الراحة (عضلات متوترة ، وجع ، وما إلى ذلك) أو وجدت بقعة تشعر وكأنها قد تكون عالقة ، خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس للتنظيف العميق لتخفيف التوتر أو اختراق انسداد الطاقة.
- بمجرد أن تحرك انتباهك من خلال جذعك وحتى عنقك ، ألقِ تركيزك في أطراف أصابعك. حرك انتباهك من خلال طول الأصابع واليدين (لاحظ قمم اليدين وكذلك الراحتين). استمر في مسح الطاقة الخاص بك لأعلى ذراعيك وعلى كتفيك ، وأعد انتباهك مرة أخرى إلى رقبتك قبل أن تنتهي مع تركيزك على الوجه والأذنين وفروة الرأس.
تنصل: المعلومات الواردة في هذا الموقع مخصصة للأغراض التعليمية فقط وليست بديلاً عن المشورة أو التشخيص أو العلاج من قبل طبيب مرخص. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية لأي مشاكل صحية واستشارة طبيبك قبل استخدام الطب البديل أو إجراء تغيير على نظامك.
