ممارسة التأمل المشي

التأمل أثناء المشي طريقة رائعة للاسترخاء والانتعاش وإعادة التواصل مع نفسك. إنها ممارسة بسيطة لكنها قوية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا وإدراكًا لما يحيط بك. مع الممارسة ، يمكن أن يساعد التأمل أثناء المشي على تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز وزيادة صحتك العامة.

فوائد المشي التأمل

للتأمل أثناء المشي فوائد عديدة منها:

• تقليل التوتر والقلق
• تحسين التركيز والتركيز
• زيادة اليقظة والوعي
• تحسين الصحة الجسدية
• زيادة مستويات الطاقة

كيف تمارس المشي التأمل

ممارسة التأمل أثناء المشي أمر بسيط وسهل. كل ما عليك فعله هو العثور على مكان هادئ والبدء في المشي ببطء. أثناء المشي ، ركز على أنفاسك وانتبه لجسمك. لاحظ أحاسيس قدميك وهي تلامس الأرض والشعور بالهواء على بشرتك. اسمح لعقلك أن يظل ثابتًا ولاحظ أفكارك دون حكم.

خاتمة

ممارسة التأمل أثناء المشي طريقة رائعة للاسترخاء والانتعاش وإعادة الاتصال مع نفسك. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق وتحسين التركيز وزيادة صحتك العامة. مع القليل من الممارسة ، يمكنك بسهولة دمج التأمل أثناء المشي في روتينك اليومي وجني الفوائد العديدة التي يقدمها.

التأمل أثناء المشي هو طريقة رائعة لتحويل شيء يفعله معظمنا كل يوم إلى أداة علاجية ومغذية وممتعة بعمق. إنها ممارسة موجودة في كليهماحاويو بوذي التقاليد. عندما تمارس التأمل أثناء المشي ، تصبح كل خطوة في الرحلة هي الوجهة.

ماذا تحتاج

• احذية مريحة.
• مكان لطيف للمشي سواء بالداخل أو بالخارج.

تأمل المشي

تدرب على المشيتأملفي أي وقت تمشي فيه. عند تعلم التأمل أثناء المشي لأول مرة ، من المفيد تخصيص وقت معين له. على سبيل المثال ، أول شيء في الصباح ، أثناء استراحة الغداء ، أو قبل النوم مباشرة في الليل. التزم بالممارسة في هذا الوقت بالذات كل يوم ، أو كل يومين ، لمدة عشر دقائق على الأقل.

يمكن ممارسة التأمل بالمشي في الداخل أو في الخارج. عندما يكون الطقس لطيفًا ، يمكنك المشي بالخارج حيث يمكن أن تنشطك الأشجار والسماء. من الجيد إما أن تمشي حافي القدمين (خاصة إذا كنت بالداخل) أو أن ترتدي أحذية تمنح قدميك وأصابع قدميك مساحة كافية للانتشار.

للبدء ، قف مع وضع عمودك الفقري في وضع مستقيم وكتفيك مسترخيين ، مع ترك ذراعيك معلقة بشكل طبيعي على جانبيك. استمتع ببعض الأنفاس الطويلة والبطيئة والعميقة. أثناء الزفير ، تخلص من أي توتر غير ضروري ، وابتسم بلطف ، واجعل انتباهك يتدفق بعمق في بطنك ، ووركيك ، وساقيك ، وقدميك. أرخِ حوضك. تشعر اتصال بالأرض .

بعد ذلك ، ابدأ بتنسيق تنفسك عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة. أثناء الشهيق ، تقدم بقدمك اليسرى. أثناء الزفير ، تقدم بقدمك اليمنى واستمر على هذا النحو. دع نظرك يركز برفق على الأرض أمامك. يمكنك أيضًا تجربة اتخاذ عدة خطوات مع الشهيق والعديد من الخطوات مع الزفير. لكن حافظ على وتيرة بطيئة (أبطأ من مشيك المعتاد) واسترخى.

عندما تصبح مرتاحًا لتنسيق التنفس مع المشي ، حاول إضافة هذا التخيل: في كل مرة تضع فيها إحدى قدميك لأسفل ، تخيل أنك تقبل الأرض من خلال باطن قدمك. في كل مرة ترفع فيها إحدى قدميك ، تخيل أن زهرة لوتس بيضاء أو زهرية جميلة تزدهر الآن في المكان الذي خطته قدمك للتو. بهذه الطريقة ، يصبح المشي وسيلة للتعبير عن حب الأرض وخلق الجمال مع كل خطوة.

امشِ ببطء ، واستمتع بكل خطوة ، دون التفكير في 'الوصول إلى مكان ما' بخلاف المكان الذي تتواجد فيه لمدة عشر دقائق أو أكثر. لاحظ كيف تشعر.

شيئًا فشيئًا ، قم بدمج هذه الممارسة في حياتك اليومية. استمر في التدرب على اتخاذ ثلاث أو أربع خطوات بطيئة واعية ، وتقبيل الأرض ، كلما فكرت في ذلك. لاحظ كيف يغير هذا من جودة يومك.

نصائح التأمل

• لا تقلق إذا كان هذا النوع من المشي محرجًا في البداية. أنت تتعلم أن تولي اهتمامًا وثيقًا للمشي ، وهو شيء لست معتادًا على ملاحظته. شيئًا فشيئًا ، سيبدأ التأمل أثناء المشي في الشعور بأنه طبيعي.
• عندما تمد قدميك وأصابع قدمك وتترك الجزء السفلي من قدمك ملامسًا للأرض ، يتم تحفيز الأعصاب والشرايين وخطوط الطول المتصلة بالجسم كله ، وهو أمر مفيد جدًا للصحة.
• دع عقلك يكون مركزًا ومسترخيًا. إذا تجولت في أفكار الماضي أو المستقبل ، ببساطة عد إلى الحاضر.